你知道应该在什么时间正确的喝牛奶吗?

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根据《中国居民膳食指南(2016))建议,成人平均每天应该摄入300克牛奶(约一次性纸杯一杯半)或相当量的乳制品,这样有助于平衡膳食结构,并能补钙。对于某些特殊人群,如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等,应喝更多的奶类,每天可达500克甚至更多。

知道了喝多少,更想知道什么时候喝才好吧?专家表示,不同时间喝牛奶,效果可能不一样。

早上喝忙碌到没时间吃早餐的上班族,更适合在早上来杯牛奶,并搭配粗粮饼干、面包、馒头等,这样可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。

晚上喝成长期的孩子、睡不好觉的成人或者老人,更适合在晚上来杯牛奶。比起其他食物,牛奶富含色氨酸,有助于安眠。但不建议喝完牛奶马上睡觉,因为临睡前胃里有过多的食物,会增加消化负担,还可能导致多次起夜,都不利于睡眠。建议睡前1小时喝牛奶,让胃有足够时间休息。

吃饭前也是一个喝牛奶的黄金时间!有硏究发觋,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。而餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时闻,这对于预防肥胖很有好处。但是对于乳糖不耐受的人群,空腹喝奶后可能会引起胃肠不适,或对牛奶有不良反应的人群,可以换成酸奶、豆浆等。

你知道应该在什么时间正确的喝牛奶吗?

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