吃什么或怎么吃才可以改善亚健康?

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所属分类:养生秘方

1、警惕“亚健康”

“亚健康”其实是一个伪科学概念,因为按照世界卫生组织的健康定义,几乎没有人是完全健康的。所谓的“亚健康”一词,主要就是国内一些商家用来给那些没有疾病的人推销产品的。实际上对于没有患病的人来说,注意健康的生活方式(均衡饮食、休息、运动),采用打疫苗、洗手等疾病预防手段,定期体检,有问题及时就医,才是最重要、最有效的。

一般来说,除非是严重缺乏营养,否则很少有营养物质能够立竿见影地使人体恢复健康。很多人之所以被一些保健品营销人员忽悠,就是因为他们期待着吃一些东西能够迅速改善身体。所以,如果有人宣称他的营养方案能够立竿见影,我们一定要警惕。

2、真正可靠的营养建议

营养建议难以立竿见影,因此更需要大规模人群的长期数据来证明,而不是单凭个人的体验。其实,我们完全没必要把自己当作试验品。一般权威医学机构的营养指南有相对可靠的证据,而且适合特定地区的人群,值得借鉴。推荐大家去搜索一下《膳食指南》。

3、不要吃糖

人们通常会从甜品店买一堆甜食当饭吃。高血糖负荷的饮食会造成胰岛素分泌增加、性激素结合球蛋白(SHBG)降低,SHBG无法结合更多的游离雄性激素,因此游离雄性激素增加,转变为更多的双氢睾酮(DHT),导致皮脂腺分泌亢进,从而产生痤疮。当我注意到这点之后就没事了。再次强调,糖除了提供热量外没有任何好处,尽量少吃,甜饮料、甜食什么的一定要控制。

4、吃新鲜卫生的食物

记得有一次我的一个同事没来得及吃午饭,下午的时候在医院对面的小饭店吃了一个肉夹馍(凉的,不知道什么时候做出来的),接下来24个小时腹泻了20多次。这就是为什么比较推崇麦当劳、肯德基,要少吃冷荤食物,一定要吃热的,自己带饭的时候也要热透。

5、警惕咖啡因

咖啡因是一个影响很大的营养因素。虽然只要不加糖、奶油,其实每天喝5杯以内的咖啡也是很健康的,大多数人常常因为喝得太多或者喝得过晚而影响了睡眠,打乱了自身节律。一般一天不超过3杯,下午4点之后就不喝了。

6、足量饮水,不久坐

现代人大多长期睡眠不足,平时压力也比较大,很多时候都是忍着饥渴,想抓紧时间把手头工作完成。其实这样效率并不高,还是应该有一个适合自己的节律。不时活动一下,喝点水,其实有利于大脑健康,注意力集中之后效率也会提高。

 

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