想要健康长寿–健康秘籍之“三减三健”

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所属分类:养生秘方

中国营养学会等几家机构共同制订了一个国家健康品牌计划,推广“平衡膳食、三减三健”的饮食概念。

什么是“三减三健”?“三减”指的是减盐、减油、减糖。“三健”是健康口腔、健康体重、健康骨骼。这是2016年卫计委推行的一个口号。如何做到呢?

1、健康口腔

健康口腔的核心是定期进行牙科检查,每天两次用含氟化物的牙膏来刷牙,同时养成每天用牙线、牙签或清洁棒来清洁牙齿的习惯,每3—4个月更换一次牙刷。平时注意饮食均衡,适当限制糖、精制食物的摄入量。

2、健康体重

首先得明白什么是健康的体重,我们把BMI在18.5—23.9kg/m2内的体重称为正常的体重。BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。当然了,如果属于幼儿、老年人、肌肉发达的人群,那可能不关注体重,直接关注各种生化检查、人体成分,但对于绝大多数成年人来说,根据身高调整适宜的体重范围仍然是非常有价值的。

如果你当前出现了超重或者肥胖现象,可以在日常的饮食中有意识地减少大约500kcal的食物,最好先从那些含维生素矿物质少的食物入手,同时保证蛋白质的摄入量。除了限制饮食以外,运动也是很重要的。如果你确实非常忙碌,没有时间运动,至少不要让自己长时间处于静止的状态,有条件的时候尽量多走走、多活动活动。

3、健康骨骼

要想骨骼健康,首先,要做到在饮食中保证充足的钙和维生素D。对于多数人来说,牛奶是非常方便和有效补充钙的食物,每天喝一两杯比较合适。

其次,充足的室外活动也可以让人体获得维生素D。如果是处在纬度比较高的地区、户外活动时间比较少、紫外线照射不足,那可能存在维生素D缺乏的风险,可以适当通过补充剂来补充。

最后,不要抽烟,也不要过度饮酒,这些都是导致骨质疏松的危险因素。如果是65岁以上的女性或70岁以上的男性,最好检查骨密度,及时治疗。

其实,最好是从小重视骨骼健康。青少年每天至少进行60分钟的身体活动(包括有氧训练、肌肉力量训练、骨骼强化的运动等)。

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